【悪玉を減らす不飽和脂肪酸を積極的に】
植物や魚の脂肪分に多く含まれる不飽和脂肪酸は、悪玉コレステロールを下げる働きなどがあり、
脂質異常の予防・改善の頼もしい味方です。オリーブオイルやなたね油などを上手に調理に取り入れると有効的です。魚の場合は焼き魚よりもお刺身の方が不飽和脂肪酸は効果良くとれます。
【食物繊維は体のお掃除係】
食物繊維は腸内で余分なコレステロールを吸着し、対外に排出してくれる頼もしい存在です。油の多いものを食べる時には、必ず野菜や果物、きのこ類を一緒にとるようにしましょう。
５色の野菜や果物をそえるようにすると、見た目もカラフルなうえに、食物繊維もたくさんとれます。
●高血圧を予防改善する生活提案
【軽めの有酸素運動で血圧を下げる】
血圧を下げるためには、有酸素運動が効果的です。運動中は血圧が上がりますので、無理は禁物。
１日30分程度の軽めの運動を週3日くらいの無理のないペースで継続していくことが大事です。
★おススメの運動
＊ウォーキング
＊サイクリング
＊適切な強度の水泳
＊ラジオ体操 など
★減塩１０の実践ポイント
1.味付けにハーブ、香辛料、酢、 2.薄味でもおいしくなるように、
カボスやレモンを だしをしっかりとりましょう
3.味噌汁は野菜たっぷりに 4.漬け物は控えめに
5.食卓に精製塩を置かない 6.うどん、そばのつゆを飲み干さない
7.旬の物や新鮮な食材を使い、 8.作りたてを食べる（適温でないと薄味に
持ち味を活かす 感じられてしまいます）
9.醤油は付け皿を使い、 10.出来合いの惣菜や加工食品は控える
つけすぎないようにする
（かけてではなく、付けて食べる）
●糖尿病を予防改善する生活提案
★生活のリズムを整える
毎日の生活リズムが整うと、食習慣の改善や運動不足の解消も実行しやすくなります。
起床・就寝時間と食事時間を決め、間食や夜食をだらだらととることも減っていくと食べ過ぎ防止になります。次に運動の時間・リラックスの時間を加えていきます。
★日常の動作を意識しましょう
日常生活の動作を意識するだけで立派な運動になります。
＊姿勢を正しく椅子に腰かける
＊エレベーターやエスカレーターを使わず階段で
＊家事も立派な運動です
